Há um número considerável de artigos e postagens em blogs que discutem maneiras de controlar o estresse, a ansiedade e a depressão.

Infelizmente, a maior parte desse conteúdo não cita evidências científicas relevantes ou confiáveis para apoiar as recomendações. Preparando-me para este livro, no entanto, revi a ciência por trás de hábitos específicos que podem ativar redes cerebrais para reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas depressivos.

Acredito que os sete hábitos que identifiquei otimizarão a integração do Eu, bem como maximizarão a produção de substâncias químicas que nos fazem sentir bem em nossos cérebros, que podem ser ainda mais amplificadas pelo poder do amor próprio.

Uma das maneiras mais fáceis de diminuir o estresse e a ansiedade é estimular seus neurônios-espelho assistindo a vídeos que apresentam hábitos de amor próprio. Veja a tabela abaixo e clique nos links relevantes para conferir.

Conectando-se com a Natureza

  • Restaure mais controle cognitivo

  • Abaixe sua pressão arterial

  • Melhore o seu tom vagal

  • Fortaleça seu sistema imunológico

  • Aumente a produção de GABA em seu cérebro

YouTube Nature Walk Clip

Conectando-se com o riso

  • Estimule a cognição.

  • Aumenta a liberação de opioides endógenos (endorfinas) em nossos cérebros,

  • Reduza a dor

  • Influencie seus pensamentos e emoções sorrindo

YouTube Laughter Clip

Conectando-se com o Espírito

  • Gerar tranquilidade e aumentar a clareza cognitiva

  • Estimule sua neuroplasticidade

  • Acalme o cérebro primordial hiperativo

  • Reduz o declínio cognitivo

  • Libere mais endocanabinóides

  • Distribua mais serotonina para seus lobos frontais

YouTube Spiritual Clip

Conexão com animais de estimação

  • Abaixe a pressão arterial e reduza o estresse

  • Aproveite e aprecie mais o presente

  • Reduza sua ansiedade

  • Libere mais oxitocina em seu cérebro, fazendo você se sentir amado e protegido.

YouTube Pet Clip

Conexão com música

  • Aumente a atenção focada

  • Aumente a motivação

  • Reduza sua experiência de dor

  • Aumentar os níveis de oxitocina

  • Níveis mais baixos de cortisol

  • Melhore seu sistema imunológico.

YouTube Music Clip

Conectando-se com a respiração

  • Reduza emoções negativas

  • Diminua a atividade da amígdala,

  • Aumente as ondas alfa para se acalmar e relaxar

  • Melhore seu tônus vagal para acalmar seu sistema nervoso

YouTube Breath Clip

Conectando-se com as histórias

  • Transporte em histórias para sentir e vivenciar o que os personagens estão passando.

  • Ative sua rede de modo padrão (DMN) para atingir um estado de fluxo.

  • Libere mais dopamina

YouTube Story Clip

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